[...] , nieprzetworzone produkty, zajrzyj jeszcze raz do Co jedzą Ladies i zrób czystkę:) Miód możesz czasem zjeść, ale chwilowo skup się na ułożeniu jadłospisu opartego o zdrowe źródła białka, bo to kuleje najbardziej. Węglowodany wybieraj złożone, rodzynki do jakiejś mieszanki na śniadanie są ok, ale nie jako samodzielny fragment posiłku. czekamy na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Chleb wywal, daj zdecydowanie więcej owsianych 2, 3 i 4. Pieczywo jak już to razowe, daj go zdecydowanie więcej, brak źródła białka, masło jak już dajesz to prawdziwe a nie śmietankowe jakieś 5. Banana dałbym do śniadania, olej wywal 6. J/w 7. Daj tutaj ten twaróg + orzechy np. resztę wywal
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Parówki bym wyrzucił z tego zestawu co napisałeś, i w sumie ser też, chyba że masz na myśli twarogowy. Ale to na obiad nie bardzo. Dobre źródła białka: kurczak/indyk, wołowina, sery twarogowe, wiejskie serki, jaja ;-)
[...] ryżowe wyrzuć. Jako źródło węglowodanów daj warzywa i bulwy jak ziemniaki, marchew, seler, kasze. Kabanos/kiełbasy jeśli już kupujesz to te z wyższej półki, by było choć trochę mięsa w nich. Nie kupuj ryb puszkowanych w olejach, najlepiej w wodzie. Brak warzyw, owoców, dobrego źródła białka, tłuszczy... Musisz trochę poczytać jeszcze o diecie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
peepek wiem ze nie opre diety na 3 rzeczach ale jak juz powiedzialem jem tez inne rzeczy ale te wymieniane to te ktore siegam gdy musze uzupelnic zapotrzebowanie a juz nie mam czym, one rowniez odgrywaja dosc wazne role do tego dodaj jakie sa twoja zrodla bialka jesli mzoesz Zmieniony przez - remi9995 w dniu 2013-11-21 02:02:02 Zmieniony przez - [...]
http://potreningu.pl/diety/artykuly/2044/tanie-i-niedoceniane-zrodla-bialka Nie zapomnij o jajach. Kurczak nie jest aż tak drogi. Odejmij to, że nie jesz żadnych słodyczy czy innych fast foodów.
[...] trudem. Dietę mam ułożoną, codziennie układam inny jadłospis. (Baza jest podobna zawsze, tylko zmieniam rodzaje mięs itd. Głównie steki, piersi z kurczaka, oraz jaja jako źródła białka.) Wstawiałem ją na forum i pisali, że jest ok. Jedyne co to spanie, budzę się prawie zawsze w nocy ok. 4-5 rano by się odlać i czasem nie mogę potem zasnąć. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok, postaram się to zamienić na pierś z kurczaka, a czy same ilości jakie mi wychodzą są odpowiednie? Chcę najpierw zrzucić zbędny tłuszcz czyli na początku delikatna redukcja..a pochłaniam dosyć duże ilości jedzenia. P.S. czy oprócz mięsa i ryby są jeszcze dobre alternatywne źródła białka? Zmieniony przez - ToAr8 w dniu 2013-11-25 23:16:01
Ja szefową nie jestem, ale piszę co zauważyłam: - migdały i płatki żytnie to nie jest dobry posiłek - brakuje źródła białka, tak jak odżywka i banan - brakuje tłuszczu - owoce rano lub po treningu - na początek najlepiej nauczyć się czerpać białko z jedzenia (nie z prochu) - zamiast serka wiejskiego lepiej twaróg Najlepiej wracać co jakiś czas do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Chleb jak już to razowy, cukier wylatuje, daj tutaj jeszcze ze 4 jajka. 2. Płatki jak już to owsiane, brakuje tutaj źródła białka, w ciągu dnia bazuj na ww złożonych, ww proste jedz rano/po treningu 3. Ok, sok wyrzuć, więcej ziemniaków daj 4. Raz na kilka tygodni taki posiłek przejdzie, ale nie codziennie 5. Cukier wylatuje, ujdzie taki posiłek [...]
Jeszcze dodam, że możesz od czasu do czasu włączyć do diety makrelę wędzoną, twaróg zwykły z biedronki np, wątróbkę. To też niedrogie źródła białka. Pozdrawiam
[...] przeszkodą w realizacji zamierzeń jest słabiutka dieta. Odżywki maja tylko pomocniczą rolę. Decyduje dobra micha. Wiem, że trudno jest o nią w Twoim przypadku. Tanie źródła białka to kierunek w jakim powinieneś wzbogacić miskę. Może, to być twaróg (choc to akurat masz w diecie) i wątróbka o ile masz możliwość jej przygotowania. Masz mało [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nikt Ci nie każę jeść kurczaka :) Na początku może być to prawie każde mięso lub inne źródła białka pełnowartościowego jogurty, właśnie ryby, mleko, twaróg, jajka